Creatina Monihidratada

Farmacologia

Princípios Ativos

Proteínas Aminoácidos

Grupos Farmacológicos

Aminoácidos

Indicações Terapêuticas

Ganho de massa muscular

Laboratório

Growth Supplements

Apresentações

Pó

Bula

Para quê este medicamento é indicado?

A Creatina Monohidratada é um dos suplementos mais populares do mercado, além disso é o suplemento mais estudado pela ciência esportiva. Ela é usada por atletas e até mesmo fisiculturistas profissionais. O foco da sua aplicação na dieta é o ganho de massa muscular, garantindo a energia que seu músculo precisa para crescer cada vez mais. Entre os seus benefícios, a creatina aumenta a capacidade do músculo de gerar força. Ajuda diretamente na hipertrofia muscular, aumenta sua capacidade de treino, previne o catabolismo e influência na transcrição gênica.

Ela é indicada para atletas de diversas modalidades e níveis de atividade. Antes de iniciar seu consumo, sempre consulte um nutricionista.

Quando não devo usar este medicamento?

O laboratório não forneceu essas informações na bula original.

O que devo saber antes de usar este medicamento?

Sabemos que o treinamento de força é necessário para que a creatina possa desenvolver seus benefícios. Quando combinados os fatores de rotina de treino, de dieta adequada e de suplementação com creatina podemos dizer que acontecerão esses resultados:

I) Aumento dos conteúdos intramusculares de fosforilcreatina;

II) Aumento da velocidade de regeneração de fosforilcreatina durante o exercício;

III) Melhora na atividade da via glicolítica pelo tamponamento de íons H+;

IV) Diminuição do tempo de relaxamento no processo contração-relaxamento da musculatura esquelética, em decorrência da melhora na atividade da bomba sarcoendoplasmática de cálcio;

V) Aumento da concentração de glicogênio muscular.

Como a creatina pode ajudar seus treinos

Creatina é classificado como “Recurso Ergogênico”. Ela é capaz de melhorar o desempenho esportivo e também a recuperação após o exercício. Estes efeitos podem ser explicados pelas implicações metabólicas produzidas através de seu consumo.

Pesquisas científicas indicam que a suplementação de creatina pode alterar a transcrição de fatores miogênicos regulatórios (aumento na capacidade de crescimento e desenvolvimento muscular).

Ela também pode aumentar a eficiência de tradução protéica através da via hipertrófica (síntese de novas proteínas musculares), assim como controlar a ativação, proliferação e diferenciação de células satélites (células que contribuem para crescimento muscular e regeneração das fibras danificadas durante o exercício).

Antes de pensar se a creatina faz mal, é importante entender conceitos como “creatina para que serve” e “creatina e sua ação no corpo”. A ciência já evidenciou que creatina não traz malefícios à indivíduos saudáveis. Porém é sempre indicado o auxílio de um profissional nutricionista, já que somente ele conseguirá indicar com precisão as necessidades do seu corpo e a quantidade certa de creatina para ingerir. Em excesso, qualquer ingrediente pode prejudicar nosso corpo. Por isso, tenha sempre atenção ao valor indicado. Segundo a Anvisa, o valor diário recomendado é de 3gr.

Invista também em uma rotina de ingestão de água, garantindo sempre que seu corpo esteja hidratado.

Sabemos que a creatina está presente naturalmente no músculo esquelético e que este nutriente é responsável por inúmeras funções. Todos os benefícios estão ligados à quantidade de creatina armazenada nos tecidos.

Existe um ponto onde a capacidade de armazenamento de creatina estará esgotada. Neste momento, podemos dizer que a suplementação com creatina está no auge da sua eficiência.

Saturar a capacidade de armazenamento de creatina é importante para que possamos observar seus reais benefícios. Podemos saturar os estoques de creatina de duas formas, dependendo da conduta/protocolo de utilização.

Quais os males que este medicamento pode me causar?

A creatina tem seus efeitos comprovados, assim como estudos que demonstram que ela não é prejudicial a um corpo saudável. 

Onde, como e por quanto tempo posso guardar este medicamento?

O laboratório não forneceu essas informações na bula original.

Como devo usar este medicamento?

O suplemento Creatina pode ser ingerida em qualquer momento do dia, dependendo da estratégia adotada. Por isso, não há uma só maneira de saber como tomar creatina. Ela pode ser consumida tanto com água quanto na mistura em shakes do pós ou pré-treino. Um detalhe importante é que ela deve ser consumida todos os dias, mesmo nos dias em que você não treina. Dessa forma, é possível evidenciar todos os seus benefícios na rotina. Ela também é insulinodependente, por isso, é preciso consumir junto com alimentos ou suplementos que influenciam a produção de insulina. Entre eles, a dextrose, maltodextrina, arroz, pão, macarrão e proteínas como Whey Protein, por exemplo.

A sugestão de consumo indicada pela ANVISA é de 3 gramas. No entanto, a maioria dos estudos e pesquisas sobre esse suplementos usou protocolo com 5 gramas ou mais ao dia. Notamos, portanto, um posicionamento cauteloso pela ANVISA que diverge das evidências científicas (questão de legislação brasileira).

Existe uma estratégia para otimizar/antecipar o tempo necessário até a saturação de creatina. Esta fase é chamada de Saturação, 20 gramas de creatina ao dia divididas em 4 porções de 5 gramas somente nos primeiros 5 dias, no sexto dia reduz-se para apenas 5 gramas ao dia.

Através desta estratégia, em aproximadamente 6 a 7 dias, os estoques de creatina estarão saturados. Quando consumimos 5 gramas ao dia desde o início levarão aproximadamente 21 dias para que os estoques estejam saturados e assim creatina apresentar sua eficiência máxima.

A estratégia de saturação está no alvo da discussão. Mas, é importante entender que esta estratégia não é obrigatória, pois a eficiência da creatina não depende desta fase, mas o fato é que os seus benefícios poderão ser observados antecipadamente quando se usa essa estratégia.

A sugestão referente ao peso em massa muscular é de 0,07g (em média) de Creatina para cada kg de massa livre de gordura. Esse cálculo é feito usando o seu peso total e retirando a quantidade de gordura presente no corpo. Isso é variável em cada indivíduo - por isso, a ajuda do nutricionista é indispensável para fazer essa avaliação. 

Melhor horário para tomar creatina

Não existe consenso sobre o melhor horário para consumi-la. Muitos profissionais sugerem que ela seja consumida em qualquer horário, porém existem evidências que apontam para melhores ganhos de hipertrofia quando consumida junto a refeição que antecede o treino. Esta sugestão fica indicada para quem busca hipertrofia.

Já o consumo pós-treino aponta para melhor recuperação do glicogênio muscular, esta situação seria bem indicada para quem treina duas vezes ao dia.

Creatina é insulinodependente, isso significa que se faz necessária associação do suplemento com uma refeição, com alimentos que resultem na produção de insulina, exemplo destes alimentos são os carboidratos de alto índice glicêmico.

O tempo de duração da suplementação varia de acordo com cada indivíduo, de acordo com o propósito. Existe comprovação científica de que é seguro suplementar por 21 semanas sem interrupção. Ao interromper, basta ficar sem suplementar por 4 semanas, posteriormente poderá retomar a suplementação por mais 21 semanas.

O que devo fazer quando eu me esquecer de usar este medicamento?

O laboratório não forneceu essas informações na bula original.

Como este medicamento funciona?

Quimicamente a Creatina Monohidratada é chamada de amina, é um composto derivado de aminoácidos que pode ser obtido através da dieta (alimentos), através de síntese feita por nosso próprio organismo ou através da suplementação. A creatina suplemento garante uma quantidade excelente desse nutriente no seu dia a dia. Isso faz com que o seu corpo tenha todas as necessidades supridas, com toda a energia para crescer e não perder a massa muscular conquistada nos treinos. A Creatina é produzida no nosso corpo nos rins, fígado e pâncreas, e secretada na corrente sanguínea até o tecido muscular. Sua fabricação é feita através de métodos avançados da tecnologia dos alimentos, uma de suas características é que seu sabor não é acentuado e por isso pode ser diluída no líquido de sua preferência.

O que fazer se alguém usar uma quantidade maior do que a indicada deste medicamento?

O laboratório não forneceu essas informações na bula original.